Transformadora Experiencia: Cambio de Ambiente en un Viaje Internacional (5 min)
¿como manejar el cambio de ambiente cuando se viaja al extranjero? Para quienes ya conocen sobre el síndrome de Asperger y el autismo, y para los lectores habituales de esta bitácora, saben que la tolerancia a los cambios en las personas dentro del espectro autista suele ser baja. En este viaje, eso no fue la excepción.
Quiero compartir en esta bitácora de un viajero Asperger algunas de las experiencias que viví con los cambios que enfrenté y cómo los manejé.
Cambio de Idioma
Aunque entiendo, leo y escucho inglés, hablarlo me resulta más difícil, ya que mi entorno natural es en español. Este primer cambio fue un choque. Hace siete años, en un viaje similar, me fue mejor y me atreví a hablar más, lo que causó admiración en mis hermanas porque no temía expresarme. Sin embargo, en este viaje fue diferente, ya que no practiqué con meses de anterioridad, lo que hizo que las conversaciones fueran más complicadas. Sin embargo, al realizar viajes internos, tuve más oportunidades de practicar y, con el tiempo, me sentí más cómodo.
Cambio de Horario
En julio, mientras en Colombia anochece a las 6 p.m., en Estados Unidos el sol se pone a las 9 p.m., lo que altera otras rutinas como la alimentación y el sueño. Aunque es un cambio manejable, se siente diferente y requiere adaptarse poco a poco.
Cambio de Temperatura
En Bogotá, la ciudad donde vivo, la temperatura es fría, mientras que en el viaje las temperaturas de verano rondaban los 30 grados centígrados o más. Tiendo a sudar mucho y eso fue incómodo, por lo que tuve que utilizar paños para el sudor.
Cambio de Entorno Social
Al estar en un lugar nuevo, ya sea en aeropuertos, casas de amigos y familiares, transporte público, tiendas o centros comerciales, las interacciones sociales son inevitables y, para alguien Asperger, pueden ser un desafío. Enfrenté situaciones donde tuve que “hacerme entender” para poder solicitar ayuda, especialmente antes, durante y después de los vuelos o cuando compraba algo en una tienda o café para desayunar o almorzar. Mientras estuve con amigos y familiares, todo fue más fácil. Sin embargo, todo esto fue manejable, pero siempre hay que prepararse con antelación.
Cambio de Rutina Diaria
Estar fuera de casa significó que mis rutinas diarias cambiaron por completo. Esto incluyó desde los horarios de las comidas hasta las actividades cotidianas. Tuve que ajustarlas a los nuevos horarios.
Cambio de Perspectiva Personal
Este viaje no solo fue un reto, sino también una oportunidad para crecer. Aprendí que, aunque los cambios pueden ser difíciles, también pueden traer consigo nuevas experiencias y lecciones valiosas. Esta perspectiva me permitió afrontar los desafíos con una mentalidad más abierta y positiva.
Impacto Emocional del Cambio
Emocionalmente, el cambio me generó sensaciones mixtas. Estados Unidos es un país donde se vive a un ritmo de vida diferente; aunque parece tranquilo, las personas llevan un ritmo acelerado. Al principio, experimenté una mezcla de emoción y expectativa por experimentar un entorno diferente. Las pequeñas rutinas, como mis horas de escritura, aunque estaba de vacaciones, me daban seguridad y estabilidad.
La experiencia también me trajo momentos de alegría y satisfacción. Superar obstáculos y adaptarme a los cambios me hizo sentir orgulloso de mí mismo y de mi capacidad para enfrentar situaciones difíciles. Este viaje fue una prueba de que, aunque los cambios pueden ser emocionalmente desafiantes, también son oportunidades para crecer y fortalecerse.
Impacto en mi Autoconfianza
El impacto en mi autoconfianza fue significativo. Al principio, los cambios me hicieron dudar de mis capacidades para adaptarme a un nuevo entorno. Me sentía menos seguro, pero la experiencia de años anteriores me había preparado para que la adaptación a los cambios fuera más fácil. Esto me ayudó a entender que estaba en un proceso de “aclimatamiento” cuando cambiaba de ciudad, incluso a mi regreso a Bogotá, permitiéndome reconocer mi capacidad para enfrentar lo desconocido.
Cada pequeño logro, como iniciar una conversación en inglés o encontrar mi camino en el aeropuerto, fue un impulso para mi autoconfianza. Comencé a confiar más en mis habilidades y a darme cuenta de que era más capaz de lo que pensaba. Esto no solo mejoró mi autoestima, sino que también me motivó a seguir enfrentando nuevos retos con una actitud más positiva.
Aprendí que la autoconfianza se construye paso a paso, enfrentando miedos y celebrando victorias, por pequeñas que sean. Esta experiencia me enseñó a valorarme más y a tener fe en mi capacidad para adaptarme y prosperar, incluso en situaciones desafiantes.
Consejos para Enfrentar Cambio de Ambiente en Entornos Internacionales
Para aquellos que enfrentan cambios similares, aquí hay algunos consejos que me ayudaron:
- Prepárate con Anticipación: Si sabes que vas a experimentar un cambio, intenta prepararte mental y emocionalmente. Investiga sobre el lugar al que vas a viajar, practica el idioma si es necesario, y establece expectativas realistas.
- Establece una Nueva Rutina: Aunque las rutinas habituales pueden cambiar, intenta crear nuevas rutinas que te proporcionen una sensación de estabilidad. Esto puede incluir establecer horarios para las comidas, el sueño y el tiempo personal.
- Encuentra Momentos de Calma: Tómate el tiempo para encontrar momentos de tranquilidad en tu día. Practicar la meditación, la respiración profunda o simplemente tomar un paseo tranquilo puede ayudarte a reducir el estrés.
- Mantén un Diario: Escribir sobre tus experiencias y emociones puede ser una forma poderosa de procesar lo que estás viviendo. Además, puede ayudarte a ver cuánto has avanzado y aprendido durante el proceso.
- Sé Amable y paciente Contigo Mismo: Recuerda que es normal sentirse abrumado por el cambio. Date tiempo para adaptarte y no te exijas demasiado. Celebra tus logros, por pequeños que sean, y reconoce tu capacidad para enfrentar los desafíos.
Reflexión final
Distruta la experiencia aunque los cambios puedan ser retadores, cambia la sensación de incertidumbre por una sensación de crecimiento y aprendizaje de entornos y experiencias nuevas.
Preguntas Frecuentes
1. ¿Cómo puede afectar el cambio de ambiente a una persona con Asperger durante un viaje internacional?
El cambio de ambiente puede ser desafiante para las personas con Asperger, ya que enfrentan cambios en el idioma, el horario, la temperatura y el entorno social. Estos cambios pueden generar ansiedad, pero también son oportunidades para desarrollar nuevas habilidades y fortalecer la autoconfianza.
2. ¿Cuáles son algunas estrategias para adaptarse a un nuevo entorno social durante un viaje?
Para adaptarse a un nuevo entorno social, es útil preparar frases clave en el idioma local, practicar interacciones sociales en situaciones controladas, y buscar apoyo de amigos o familiares cuando sea posible. Estar abierto a nuevas experiencias y tomarse el tiempo necesario para aclimatarse puede facilitar el proceso.
3. ¿Qué consejos puedes dar para enfrentar cambios de rutina durante un viaje?
Para enfrentar cambios de rutina, intenta establecer nuevas rutinas que proporcionen estabilidad, como horarios para las comidas y el descanso. Llevar un diario para reflexionar sobre tus experiencias y practicar técnicas de relajación puede ayudarte a manejar el estrés y adaptarte más fácilmente.
4. ¿Cómo se puede preparar una persona para el cambio de horario en un nuevo país?
Para adaptarse al cambio de horario, es recomendable ajustar gradualmente el horario de sueño unos días antes del viaje. Una vez en el nuevo país, exponerse a la luz natural durante el día y seguir un horario regular para las comidas puede ayudar a sincronizar el reloj biológico con el nuevo entorno.
5. ¿Por qué es importante mantener una mentalidad abierta al experimentar cambios de ambiente?
Mantener una mentalidad abierta permite ver los cambios como oportunidades para aprender y crecer. Ayuda a reducir la resistencia al cambio, fomenta la flexibilidad y mejora la capacidad de adaptación, lo cual es especialmente valioso en entornos desconocidos.
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